Thông thường, mục đích là uống 5g creatine 4 hoặc 5 lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng tất cả 20g cùng một lúc hoặc 10g 2 lần mỗi ngày - điều này sẽ phụ thuộc vào khả năng dung nạp của cá nhân vì một số người ổn với những liều này - nhưng hầu hết các bằng chứng đều đến từ những khẩu phần nhỏ hơn, thường xuyên hơn.
Creatine ảnh hưởng đến gan như thế nào?
Sử dụng Creatine được biết là làm giảm tiêu thụ Sadenosyl methionine và cũng làm giảm sản xuất homocysteine trong gan, giảm tích tụ chất béo và dẫn đến các tác dụng có lợi trong gan nhiễm mỡ và bệnh gan không do rượu.
Bạn có thể dùng 10g creatine mỗi ngày không?
Để tối đa hóa cơ bắp dự trữ creatine một cách nhanh chóng, giai đoạn nạp 20 gam mỗi ngày trong 5–7 ngày được khuyến khích, sau đó là liều duy trì 2–10 gam mỗi ngày. Một cách tiếp cận khác là 3 gam mỗi ngày trong 28 ngày.
Bạn có thể bỏ lỡ một ngày của creatine?
Bỏ qua liều đã quên nếu gần đến thời gian cho liều dự kiến tiếp theo của bạn. Không sử dụng thêm creatine để tạo nên liều đã quên.
Các triệu chứng của mức creatinine cao là gì?
Các triệu chứng của mức creatinine cao là gì?
- Buồn nôn.
- Đau ngực.
- Chuột rút cơ bắp.
- Nôn mửa.
- Mệt mỏi.
- Thay đổi về tần suất và hình thức đi tiểu.
- Huyết áp cao.
- Sưng tấy hoặc giữ nước.
Nguyên nhân làm cho mức độ creatine cao?
Nói chung, mức độ cao của creatinine có thể cho thấy rằng thận của bạn không hoạt động tốt. Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra creatinine cao, một số nguyên nhân có thể chỉ xảy ra một lần. Ví dụ có thể bao gồm những thứ như mất nước hoặc hấp thụ một lượng lớn protein hoặc creatine bổ sung.
Khi nào tôi nên uống creatine?
Vào những ngày tập luyện, nghiên cứu cho thấy rằng có thể tốt hơn nếu bạn bổ sung creatine ngay trước hoặc sau khi bạn tập thể dục, thay vì lâu trước hoặc sau đó. Vào những ngày nghỉ ngơi, có thể có lợi khi dùng cùng với thức ăn, nhưng thời điểm có lẽ không quan trọng bằng những ngày tập thể dục.
Tôi có thể trộn creatine với pre-workout không?
Khi được bổ sung trước khi tập luyện, bột creatine thường được trộn với đồ uống thể thao nhiều đường. Mức độ Creatine có thể cạn kiệt nhanh chóng trong quá trình tập luyện, vì vậy bổ sung khoảng 30 phút hoặc 1 giờ trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội tiêu hóa và sử dụng trong quá trình tập luyện.
Làm thế nào để bạn biết liệu creatine có hoạt động hay không?
Nếu bạn đã bắt đầu dùng creatine, bạn nên biết liệu nó có hiệu quả với bạn trong khoảng một tuần hay không. Nếu khối lượng đào tạo của bạn tăng lên, điều đó đang hiệu quả với bạn. Nếu không, có thể bạn là người không trả lời và việc dùng bột sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Chế độ ăn uống là quan trọng.
Creatine có bị cấm trong thể thao không?
Không giống như các chất bổ sung tăng cường khác, nó là hợp pháp và không được coi là một loại thuốc tăng cường hiệu suất bởi Cơ quan Chống doping Thế giới. Điều này có nghĩa là các vận động viên chuyên nghiệp được phép sử dụng nó.
Tại sao Creatine không tốt cho vận động viên?
Nó cũng có thể làm tăng khối lượng cơ ở một số người. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy creatine tăng cường sức chịu đựng hoặc hiệu suất trong hoạt động hiếu khí là không giống nhau. Nó có thể không có lợi ích tương tự ở người lớn tuổi. Vì nó gây ra giữ nước, creatine có thể làm chậm một số vận động viên.