Rái cá là kiểu cơ thể nam giới là sự kết hợp hấp dẫn giữa lượng mỡ cơ thể thấp và cơ bắp săn chắc mà không bị cồng kềnh. Rái cá thường được so sánh với vóc dáng của một vận động viên bơi lội.
Chế độ gấu là gì?
Đối với những người chưa biết, "chế độ gấu" là một cách tiếp cận trong đó mục tiêu cơ bản là tối đa hóa tối đa vẻ ngoài cơ bắp của bạn, với một mục tiêu cụ thể là trông to hơn khi mặc quần áo. Với vóc dáng ở chế độ gấu, bạn sẽ duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn một chút ở khoảng 15-20%.
Bạn có thể đi từ cồng kềnh sang gầy?
Nâng tạ có thể xây dựng cơ bắp săn chắc hoặc cơ bắp to lớn và cồng kềnh. Bạn chắc chắn không muốn ngừng tập luyện hoàn toàn, nhưng bạn nên giảm các buổi tập luyện tổng thể nếu bạn thực sự muốn giảm kích thước hiện tại của phần trên cơ thể.
Tại sao những kẻ mạnh không bị gạt?
Howard nói: “Những vận động viên cử tạ cạnh tranh có mức tạ mà họ cảm thấy mạnh nhất. “Những người tập thể hình có thể tự mất nước để giảm hết mỡ trong cơ thể vì đây là một môn thể thao thẩm mỹ. Không có lý do gì để các vận động viên sức mạnh cắt giảm lượng mỡ cơ thể đó nếu họ có thể vận dụng tốt việc đẩy và kéo. "
Tại sao tôi mạnh lên mà không lớn hơn?
Bạn không nhắm mục tiêu cơ bắp của mình để phát triển Thứ ba trong số những lý do có thể khiến bạn không lớn hơn là thói quen cử tạ của bạn không được lập trình để giúp bạn lớn hơn. Sothern nói: “Cơ bắp to không phải là kết quả điển hình của các bài tập rèn luyện sức mạnh điển hình.
Làm thế nào tôi có thể khỏe hơn mà không cần tập thể dục?
6 cách để khỏe hơn và gọn gàng hơn mà không cần tập thể dục
- Ăn đồ ăn nhẹ giàu protein.
- Tiêu thụ protein ngay trước khi đi ngủ.
- Ngủ nhiều hơn.
- Bổ sung bằng nước hầm xương.
Làm thế nào tôi có thể tăng sức mạnh cơ thể của tôi một cách tự nhiên?
Hãy thử các mẹo sau để xây dựng sức chịu đựng:
- Bài tập. Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng, nhưng tập thể dục nhất quán sẽ giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn.
- Yoga và thiền định. Yoga và thiền định có thể làm tăng đáng kể sức chịu đựng và khả năng xử lý căng thẳng của bạn.
- Âm nhạc.
- Caffeine.
- Ashwagandha.
Thực phẩm nào tăng sức bền?
Dưới đây là 26 loại thực phẩm hàng đầu để tăng cơ nạc.
- Trứng. Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline (1).
- Cá hồi. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể.
- Ức gà.
- Sữa chua Hy Lạp.
- Cá ngừ.
- Thịt bò nạc.
- Con tôm.
- Đậu nành.
Thực phẩm nào giúp bạn có thêm sức mạnh?
6 loại thực phẩm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Trứng. Là một trong những thực phẩm phức tạp, hoàn chỉnh và linh hoạt nhất của tự nhiên, trứng là tiêu chuẩn vàng của protein.
- Cá hồi hoang dã. Với 20 gram protein trong mỗi 100 gram khẩu phần, cá hồi hoang dã sẽ đẩy nhanh kết quả của bạn khi luyện tập thể thao ở Phoenix.
- Hạt diêm mạch.
- Rau chân vịt.
- Hạt giống hoa hướng dương.
- Thịt gà.
Thức ăn nào giúp bạn khỏe hơn?
10 loại thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe
- Sữa chua. Hầu hết các loại sữa chua đều được bổ sung vitamin D, và tùy thuộc vào thương hiệu, bạn có thể nhận được 30% lượng canxi hàng ngày từ sữa chua.
- Sữa. Mặc dù đây là một thực phẩm chính trong chế độ ăn của trẻ em, nhưng nhiều người lớn không uống sữa.
- Cá hồi và cá ngừ.
- Rau chân vịt.
- Thực phẩm tăng cường.
Tôi có thể uống gì để khỏe hơn?
Những thức uống sau đây có thể giúp tăng cường năng lượng:
- Nước uống. Nước là thành phần cung cấp năng lượng quan trọng nhất trong danh sách này.
- Cà phê. Cà phê là một chất tăng cường năng lượng dễ nhận biết.
- Trà xanh.
- Yerba maté
Ăn nhiều có tăng sức bền không?
Bạn có cần ăn nhiều hơn để tăng cơ không? Nói một cách đơn giản: có. Chloe McLeod, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và thực hành được công nhận, nói với HuffPost Australia: “Bạn có thể đạt được sức mạnh cơ bắp đơn giản bằng cách tập luyện nhiều hơn, nhưng thông thường để tăng cơ, điều bạn cần làm là tăng lượng calo nạp vào.
Làm cách nào để biết liệu tôi có cần thêm protein hay không?
Sưng tấy. Một trong những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy bạn không nhận đủ protein là sưng tấy (còn gọi là phù nề), đặc biệt là ở bụng, chân, bàn chân và bàn tay.
Điều gì xảy ra nếu bạn nâng tạ hàng ngày?
Nâng tạ mỗi ngày, đặc biệt là các nhóm cơ và khớp giống nhau, có thể dẫn đến chấn thương do lạm dụng cơ. Trên thực tế, các chấn thương do lạm dụng cơ bắp, chẳng hạn như viêm gân ở bắp tay, không chỉ xảy ra từ các chuyển động lặp đi lặp lại. Chúng có thể xảy ra do luyện tập quá thường xuyên và tải khớp không đúng cách.