9,3 dặm
Cuộc đua 15K kéo dài bao lâu? Khoảng cách tương đương với 9,3 dặm, so với 6,2 dặm cho 10K.
Cuộc đua 12K là gì?
Khoảng cách 12K chỉ là 2 km, hoặc khoảng 1,3 dặm, dài hơn khoảng cách 10K phổ biến hơn. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để chuẩn bị cho ngày đua nhưng bạn sẽ thể hiện tốt hơn và hạn chế chấn thương nếu bạn đã tập luyện đúng cách.
13 dặm là cuộc đua nào?
nửa marathon
Nếu bạn đã từng thắc mắc tại sao 13,1 dặm là khoảng cách đua phổ biến nhất, hãy để những ảnh GIF này mô tả lý do. Chạy cự ly bán marathon — 13,1 dặm — là một thành tích tuyệt vời đối với mọi loại vận động viên — chúng tôi muốn nghĩ rằng nếu bạn có thể đạt được 10K, bạn đang trên đường hoàn thành một nửa marathon.
Một cuộc đua 20 K là bao nhiêu dặm?
12.4 dặm
Những người chạy bộ giải trí có xu hướng tập trung vào các cuộc đua tương đối ngắn, chẳng hạn như 5K và 10K, hoặc bị cuốn hút vào cuộc đua marathon. Ở giữa, có khoảng cách sức bền dài hơn của nửa marathon (13,1 dặm) và 20K (12,4 dặm).
Thời điểm tốt cho 25k là gì?
Vượt qua 2:00 nửa marathon là mục tiêu phổ biến, đặc biệt là đối với những người đã có một số kinh nghiệm chạy và đây được coi là thời điểm thích hợp, đặc biệt là đối với nữ, trong cộng đồng chạy bộ. Những người chạy cạnh tranh hơn có thể cố gắng phá vỡ rào cản thời gian 1:45:00 (đặc biệt là nữ) hoặc 1:30:00 (đặc biệt là nam).
Chạy 10 km một ngày có tốt không?
Chạy 10K (hoặc thậm chí khoảng 5 dặm) mỗi ngày sẽ là một chế độ tập luyện tuyệt vời, mặc dù người ta thực sự nên nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần để phục hồi. Chạy không có yếu tố nguy cơ liên quan đến sức khỏe để nói đến, mặc dù người ta nên nói về tập thể dục, thể dục và chế độ ăn uống hàng năm.
Chạy 10K trong một giờ có tốt không?
Hầu hết những người chạy bộ tử tế có thể kiếm được 10K dưới một giờ. Trên thực tế, điều này được coi là khá chậm đối với hầu hết những người chạy tốt. Tôi tự coi mình là một vận động viên chạy trên mức trung bình và ngay cả lần chạy chậm nhất của tôi cũng nhanh hơn đáng kể so với tốc độ này.
Cuộc đua 30K là gì?
* Marathon: 26,2 dặm. * 30K: 18,6 dặm.
Giờ 20k đàng hoàng là sao?
Thời gian nửa marathon trung bình cho người chạy trung bình Thời gian nửa marathon trung bình cho người chạy trung bình là khoảng 1: 45-2: 10, với nhiều người đặt mục tiêu là thời gian dưới 2 giờ.
Điều gì xảy ra nếu chạy hàng ngày?
Chạy bộ hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ bị chấn thương do hoạt động quá sức. Các chấn thương do hoạt động thể chất quá nhiều, quá nhanh và cơ thể không kịp điều chỉnh. Hoặc chúng có thể do lỗi kỹ thuật, chẳng hạn như chạy với phong độ kém và quá tải một số cơ nhất định.
Chạy 10k trong 60 phút có tốt không?
10k trong 60 phút tương đương với tốc độ 6: 00 / km hoặc chính xác là 9: 39 / dặm! Vì lý do này, bạn nên sử dụng đường đua điền kinh cho một số tốc độ chạy của cuộc đua để giúp bạn kiểm soát tốc độ của mình và bắt kịp nhịp độ cuộc đua.