Uống creatine ngay lập tức. Điều quan trọng là phải giữ đủ nước trong khi bạn bổ sung creatine, vì vậy hãy theo dõi nó bằng một hoặc hai cốc khác. Ăn uống như bình thường. Không có chống chỉ định về chế độ ăn uống nào đối với creatine, vì vậy bạn có thể ăn một bữa ăn bình thường trước hoặc sau khi tiêu thụ nó.
Điều gì xảy ra nếu bạn không uống đủ nước trong khi dùng creatine?
Rượu kéo nước từ các mô và hoạt động như một chất lợi tiểu, gây mất nước, chuột rút cơ và đau. Creatine không thể rút nước không có ở đó. Creatine kéo nước vào tế bào của bạn để hình thành cơ bắp sau khi tập thể dục, vì vậy nếu bạn bị mất nước, creatine không thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.
Creatine dạng váng khô có hại không?
Không phải là một ý tưởng tốt. Bạn có thể bị nghẹt thở (có thể bạn sẽ không chết, nhưng sẽ rất khó chịu) vì bột khô. Nhưng bạn nói đúng về nước. Creatine không hoạt động khi bạn bị mất nước.
Tôi có thể chỉ nuốt bột creatine không?
Bạn có thể uống bất kỳ cách nào bạn muốn. Thứ duy nhất mà tôi nghe nói là không tốt cho creatine là cà phê. Có một số bằng chứng nhỏ cho thấy rằng caffeine làm loãng bạn đến mức creatine trở nên kém hiệu quả hơn.
Có thể dùng muỗng khô trước khi tập luyện không?
Pre Workout có các thành phần hoạt tính và nước làm loãng chúng. Vớt khô bỏ qua nước và cho phép cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn trước càng sớm càng tốt. Điều này làm cho bài tập trước tác động mạnh hơn.
Bột protein dạng muỗng khô có được không?
Có, bạn có thể làm khô bột protein dạng muỗng. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng bột protein dạng muỗng khô để làm biện pháp cuối cùng vì bạn có thể ho ra bột vì khó nuốt. Cơ thể của bạn sẽ tiêu hóa nó cũng như thêm nó vào sữa hoặc nước.
Có thể dùng pre-workout hàng ngày không?
Preworkout chỉ dựa trên caffeine và creatine, vì vậy nó sẽ không giúp bạn tăng cơ hơn so với khi không có nó. Tôi không khuyên bạn nên dùng nó hàng ngày, đơn giản vì bạn không cần thiết. Bạn hẳn đã cảm thấy khá hứng khởi khi đến phòng tập thể dục và sẵn sàng đá đít.
Pre workout có làm bạn giảm cân không?
Uống các chất kích thích như đồ uống trước khi tập luyện, caffeine và trà xanh có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ thay đổi nào đều rất nhẹ và tạm thời. Chìa khóa là tạo ra một sự thay đổi vĩnh viễn đối với tỷ lệ trao đổi chất của bạn, vì vậy đây là một số cách để làm điều đó.