Nhu cầu calo thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động. Nhu cầu calo thường cao hơn trong những năm thiếu niên so với bất kỳ thời điểm nào khác của cuộc đời. Trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển nhanh chóng này, các bé trai cần trung bình 2.800 calo mỗi ngày, trong khi các bé gái cần trung bình 2.200 calo mỗi ngày.
Một cô gái tuổi teen nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Một kế hoạch ăn kiêng hợp lý giúp giảm cân từ từ không quá một hoặc hai cân mỗi tuần. Hầu hết thanh thiếu niên sẽ có thể đạt được mục tiêu này mà không cần thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của mình: thanh thiếu niên trưởng thành hoàn toàn chỉ cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
2500 calo có quá nhiều đối với một cô gái tuổi teen?
Thanh thiếu niên cần rất nhiều calo để hỗ trợ sự phát triển và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Số lượng mà con bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và lượng calo mà con bạn đốt cháy thông qua hoạt động. Hầu hết các cô gái tuổi teen cần khoảng 2.200 calo mỗi ngày. Các chàng trai tuổi teen cần 2.500 đến 3.000 calo mỗi ngày.
Con gái 16 tuổi nên ăn bao nhiêu calo?
Calo là phép đo được sử dụng để biểu thị năng lượng do thức ăn cung cấp. Cơ thể đòi hỏi nhiều calo hơn trong thời kỳ đầu thanh thiếu niên so với bất kỳ thời điểm nào khác của cuộc đời. Con trai yêu cầu trung bình 2.800 calo mỗi ngày. Các cô gái yêu cầu trung bình 2.200 calo mỗi ngày.
3000 calo có quá nhiều đối với một thanh thiếu niên?
Nhu cầu đó tăng thêm 200 calo mỗi năm ở độ tuổi thanh niên và nhu cầu calo hàng ngày đạt đỉnh điểm là 3200 calo trong độ tuổi từ 16 đến 18 tuổi. Tuy nhiên, nam thanh niên ở cuối tuổi vị thành niên vẫn cần khoảng 3000 calo mỗi ngày miễn là họ vẫn hoạt động thể chất ở mức này.
Trẻ 16 tuổi nên ăn gì hàng ngày?
Nói chung, thanh thiếu niên của bạn nên ăn một chế độ ăn uống đa dạng, bao gồm:
- Trái cây và rau quả mỗi ngày.
- 1.300 miligam (mg) canxi mỗi ngày.
- Protein để xây dựng cơ bắp và các cơ quan.
- Ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp năng lượng.
- Thực phẩm giàu chất sắt.
- Hạn chế chất béo.
Thanh thiếu niên có thể ăn 3000 calo một ngày không?
Trái cây nào có ít calo hơn?
Một số loại trái cây có hàm lượng calo thấp hơn cũng nên cắt giảm (mỗi loại là 1/2 miếng trái cây): 1 quả đào = 37 calo, 1,6 gam chất xơ. 1/2 quả bưởi = 37 calo, 1,7 gam chất xơ. 1 cốc dâu tây cắt lát = 50 calo, 2,5 gam chất xơ.