12–14 phút là thời gian thể dục tốt và giúp bạn có mặt trong các cuộc chạy vui nhộn và chạy ba môn phối hợp. Cơ thể của bạn rất vừa vặn trong khoảng này. Từ 14 trở lên trong 3km bắt đầu trở thành tốc độ luyện tập cho những vận động viên cạnh tranh đó trong khi những vận động viên kém hơn có thể theo kịp và cố gắng một chút.
3k trong 15 phút có tốt không?
15 phút cho 3k là tốt! Đừng kiệt sức và gắn bó với thời gian chậm hơn và hãy làm việc theo khoảng cách. Ngoài ra, đừng tập trung vào tốc độ, hãy tập trung vào thời gian.
Nhịp độ 3k là gì?
Tốc độ / nỗ lực 3K: Tốc độ hoặc mức độ cường độ bạn có thể giữ cho cuộc đua 3K, chỉ cách quãng đường 2 dặm. Tốc độ này nhanh hơn tốc độ bán marathon khoảng 20–25 giây mỗi dặm của bạn hoặc chậm hơn khoảng 15–20 giây mỗi dặm so với tốc độ 5K của bạn. Nó cũng tương đương với khoảng 7–10 trên thang RPE.
8k trong 40 phút có tốt không?
Chạy 7km trong 22 - 23 phút sẽ rất nóng,. 24–26 rất tốt. Thời gian "tốt" sẽ là dưới 40 phút, và đặc biệt nếu bạn trên ba mươi lăm tuổi, thì dưới một giờ sẽ rất đáng nể.
Tôi nên chạy 5k nhanh bao nhiêu so với tuổi của tôi?
Thời gian chạy 5K của một người là thời gian họ chạy được 5 km, tương đương với 3,1 dặm… .Màn.
| Nhóm tuổi | Thời gian (phút và giây) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
5K trong 26 phút có tốt không?
Đối với những người chạy có kinh nghiệm hơn, các blog và trang web đang chạy đề xuất tốc độ trung bình 8 phút mỗi dặm, dẫn đến thời gian về đích là khoảng 26 phút. Những người chạy rất nâng cao có thể hoàn thành 5K trong vòng chưa đầy 20 phút.
20 phút 5K có khó không?
Sub 20 phút cho 5k là nhanh. Đó là 6:25 một dặm, đưa bạn vào một công ty rất nhỏ khi nói về dân số chạy chung. Bất kỳ người lớn nào có sức khỏe vừa phải đều có thể chạy 20 phút 5K khá dễ dàng.
Khoảng thời gian đáng nể cho 5K là gì?
25 phút
Thời gian 5K ưu tú là gì?
Nam giới chạy ở thể trạng ưu tú có thể đạt tốc độ dưới 5 phút rưỡi mỗi dặm hoặc ít hơn (hoàn thành 5K trong thời gian dưới 17 phút) và nữ giới chinh phục cự ly tương tự trong thời gian dưới 19 phút. Để so sánh, kỷ lục thế giới của nam là 12 phút 37 giây trong khi của nữ là 14 phút 11 giây.
5K trong 21 phút có tốt không?
Điều đó nói rằng, hãy đặt ra một mục tiêu thực tế. Không có khả năng bạn có thể đi từ 21 phút đến 15 phút 5k trong suốt một mùa hè. Nhưng lấy nó từ 21 đến 18 có thể là một mục tiêu thực tế cho bạn. Chọn một cuộc đua vào cuối mùa hè hoặc đầu mùa thu mà bạn có thể tham gia, đăng ký và cam kết thực hiện nó.
5k có khó không?
“Huấn luyện và đua tốc độ 5K là công việc khó khăn và có thể rất bổ ích. Nếu bạn đang quay trong thời gian nhanh, hãy bao gồm các khoảng thời gian ngắn trong quá trình đào tạo của bạn. Bài tập tốc độ hạng 12 x 400m lặp lại ở tốc độ đua 5K với chạy bộ hồi phục 200m. ”
Làm cách nào để đạt được 5k trong 20 phút?
Tốc độ đua mục tiêu: 6:25 mỗi dặm / 3:59 mỗi km cho phụ 20 5k. Để đạt được sub 20 5k, bạn sẽ cần có khả năng chạy với tốc độ cuộc đua mục tiêu là 6:25 phút mỗi dặm cho quãng đường dài 3,1 dặm. Đó là 4 phút mỗi km tính bằng tiền mới.
Có ai có thể chạy 20 phút 5k không?
Tuổi 20 là nhanh ở mọi lứa tuổi. Chúc may mắn! Không hoàn toàn, đối với tôi: Tôi đã đạt 10K vào năm ngoái (42 3/4 tuổi) và 5K đầu tiên của tôi là 20 phút, vì vậy tôi chắc chắn rằng điều đó có thể làm được. Tốc độ 6:20 5k chắc chắn là có thể thực hiện được nhưng đó là một bước nhảy vọt so với tốc độ 8 phút dặm.
3 dặm trong 20 phút có tốt không?
Dưới 20 phút và bạn nhanh hơn hầu hết mọi người, nhưng chỉ là một người chạy tốt. Bất cứ điều gì hơn 23 phút trong một cuộc đua và bạn vẫn ở trạng thái tốt, nhưng không có gì để viết về nhà. Nếu bạn đang nói về tập luyện chứ không phải đua xe, tôi sẽ nói bất cứ điều gì dưới 8 phút mỗi dặm sẽ tốt cho sức khỏe.
3 dặm trong 18 phút có tốt không?
Có 3 dặm trong 18 phút là một thời gian tốt. Bạn phải là một người chạy thường xuyên để duy trì điều đó. Bây giờ nếu bạn đang ở trong đội điền kinh, bạn có thể đạt được khoảng thời gian như 16 phút và vài giây… Trừ khi bạn là người ưu tú, khi đó bạn sẽ nói chuyện từ 14+ VERY ELITE đến 15+ ELITE.