Không giống như các steroid đồng hóa bắt chước tác động của hormone sinh dục nam testosterone, creatine không gây rụng tóc hoặc làm cho tinh hoàn co lại.
Bạn có bị rụng tóc do creatine không?
Có, creatine gây rụng tóc. Tuy nhiên, quá trình này là gián tiếp. Bổ sung Creatine làm tăng mức DHT, làm thay đổi enzyme chuyển đổi testosterone thành DHT. Do đó, gây ra tình trạng rụng tóc.
Bạn có thể dùng 10g creatine mỗi ngày không?
Để tối đa hóa cơ bắp dự trữ creatine một cách nhanh chóng, giai đoạn nạp 20 gam mỗi ngày trong 5–7 ngày được khuyến nghị, sau đó là liều duy trì 2–10 gam mỗi ngày. Một cách tiếp cận khác là 3 gam mỗi ngày trong 28 ngày.
Ai không nên dùng creatine?
Creatine không được khuyến nghị cho những người bị bệnh thận, gan hoặc tiểu đường. Những người khác nên tránh dùng là trẻ em dưới 18 tuổi và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Creatine có phải là một loại steroid không?
Creatine không phải là một loại steroid — nó được tìm thấy tự nhiên trong cơ bắp và trong thịt đỏ và cá, mặc dù ở mức thấp hơn nhiều so với ở dạng bột được bán trên các trang web thể hình và tại GNC địa phương của bạn.
Creatine có làm bạn tăng mỡ bụng không?
Bạn cũng có thể lo lắng về việc tăng cân không do cơ bắp, cụ thể là chất béo. Nhưng mặc dù cân nặng có vẻ tăng nhanh, creatine sẽ không làm bạn béo lên. Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức tiêu hao để tăng mỡ.
Creatine có hại cho thanh thiếu niên không?
Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều đồng ý rằng thanh thiếu niên không nên sử dụng các chất bổ sung nâng cao hiệu suất, bao gồm cả creatine.
Bạn tăng bao nhiêu cân nhờ creatine?
Mức tăng cân trung bình của người lớn trong tuần đầu tiên nạp Creatine là khoảng 1,5-3,5 pound, mặc dù sự tăng cân đó có thể là do cơ thể bị giữ nước. Một vận động viên sử dụng Creatine trong tối đa 3 tháng sẽ tăng tới 6,5 pound khối lượng nạc hơn một vận động viên không tập luyện với Creatine.
Creatine tăng cân kéo dài bao lâu?
Trung bình, bạn có thể tăng 1–2% khối lượng cơ thể trong giai đoạn nạp - một phần trọng lượng là nước (8). Tuy nhiên, tổng lượng nước trong cơ thể tăng lên do bổ sung creatine là ngắn hạn và thường biến mất vài tuần sau giai đoạn nạp (11).
Tại sao Creatine bị cấm?
Creatine, một loại thực phẩm chức năng hợp pháp không bị cấm bởi MLB, NFL, NBA hoặc NCAA, là một axit amin giúp tăng cường khối lượng và sức mạnh cơ nạc. “Chính vì những tác dụng phụ này mà các chuyên gia trong một thời gian dài đã loại bỏ creatine khi họ có thể sử dụng chất đồng hóa và HGH.
Khi nào tôi nên uống creatine?
Vào những ngày tập luyện, nghiên cứu cho thấy rằng có thể tốt hơn nếu bổ sung creatine ngay trước hoặc sau khi bạn tập thể dục, thay vì lâu trước hoặc sau đó. Vào những ngày nghỉ ngơi, có thể có lợi khi dùng cùng với thức ăn, nhưng thời điểm có lẽ không quan trọng bằng những ngày tập thể dục.
Bạn uống creatine như thế nào?
Creatine monohydrate và các chất bổ sung creatine nói chung thường được cung cấp dưới dạng bột nên được hòa tan trong nước hoặc nước trái cây. Nước ấm hoặc trà giúp quá trình hòa tan dễ dàng hơn. Creatine monohydrate hòa tan chậm hơn trong nước lạnh hoặc đồ uống lạnh khác nhưng không hề kém hiệu quả.
Bạn có nên dùng creatine không?
Bổ sung Creatine sẽ giúp cơ thể sản xuất nhiều năng lượng hơn để bạn ít mệt mỏi hơn khi tập thể dục cường độ cao, ngắn. Dùng creatine cũng sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ và sức mạnh.
Creatine có thực sự hoạt động không?
Creatine là chất bổ sung hiệu quả nhất để tăng khối lượng cơ và sức mạnh (1). Nó là một chất bổ sung cơ bản trong cộng đồng thể hình và thể dục (2). Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung creatine có thể tăng gấp đôi sức mạnh và mức tăng cơ nạc của bạn khi so sánh với việc tập luyện một mình (3).
Ưu và nhược điểm của Creatine là gì?
Điểm mấu chốt Creatine là một chất bổ sung dinh dưỡng thể thao phổ biến có thể nâng cao hiệu suất tập luyện và phục hồi. Nó cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình lão hóa cơ khỏe mạnh và cải thiện chức năng não. Các tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất của việc bổ sung này là đầy hơi và khó chịu ở dạ dày.
Creatine tồn tại trong bao lâu?
Khi được bảo quản trong điều kiện khô ráo, thoáng mát, các chất bổ sung creatine monohydrate phải kéo dài ít nhất 1–2 năm sau ngày hết hạn. Các dạng creatine khác, chẳng hạn như creatine lỏng, sẽ không tồn tại quá lâu sau ngày hết hạn.
Tôi nên trộn creatine với gì?
Thực phẩm bổ sung Creatine thường ở dạng bột. Bạn có thể uống bằng cách trộn bột với nước hoặc nước trái cây.
Điều gì xảy ra nếu bạn không uống nước có creatine?
Creatine kéo nước vào tế bào của bạn để hình thành cơ bắp sau khi tập thể dục, vì vậy nếu bạn bị mất nước, creatine không thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Rượu tác động trực tiếp đến các cơ quan tạo ra creatine. Uống nhiều rượu bia thường xuyên có thể gây hại cho cơ bắp, gan và thận của bạn.
Tôi có thể trộn creatine với bột yến mạch không?
Tuy nhiên, creatine có đặc tính vón cục mạnh mẽ vì vậy để nó trong nước, ngay cả khi nó không bị biến chất, có thể rất khó ăn, đặc biệt là khi kết hợp với những thứ hấp thụ nước khác (yến mạch). Độ nóng và tính axit cao hơn mà bạn cần phải lo lắng, không nhất thiết là độ ẩm.
Làm thế nào để bạn làm cho creatine có hương vị tốt?
Nhưng để khắc phục điều đó, bạn cần uống kèm với nước chanh không đường. Điều này rất quan trọng nếu không bạn sẽ không thể uống được. Creatine HCl có vị chua tự nhiên nên khi bạn thêm nó vào nước chanh, nước chanh sẽ thực hiện một công việc tuyệt vời trong việc che giấu mùi vị.
Flavored Creatine có xấu không?
Đừng bao giờ mua Creatine có hương liệu vì loại này đắt hơn và chỉ có 87% Creatine thay vì 100% (Không hương liệu). Mất vài giây để lấy Creatine nên hương vị thậm chí không cần thiết. Không dùng Creatine cùng với thức ăn lắc protein vì nó sẽ không được hấp thụ hoàn toàn.
Làm cách nào để chọn creatine?
Roussell khuyên bạn nên mua một sản phẩm có chứa creatine vi lượng. “Đây là creatine được chia nhỏ thành các tinh thể nhỏ hơn. Ông nói: Diện tích bề mặt lớn hơn sẽ cải thiện khả năng hòa tan vào nước của nó.