195 bảng
15 tuổi nên nâng bao nhiêu?
Một nguyên tắc nhỏ là bắt đầu với mức tạ bạn có thể dễ dàng nâng 10 lần, với hai lần lặp lại cuối cùng ngày càng khó. Đối với một số thanh thiếu niên, con số này có thể là 1 pound đến 2 pound. Nếu bạn khỏe mạnh và phù hợp, bạn có thể bắt đầu từ 15 pound đến 20 pound.
Ghế dự bị 16 tuổi nên ép bao nhiêu?
Hầu hết những người 16 tuổi có thể ép băng ghế bằng cách sử dụng đĩa nặng 10 đến 25 pound (65 ~ 95 lbs). Một người 16 tuổi phát triển tốt và dành thời gian trong phòng tập thể dục sẽ có thể ngồi ghế 45 tuổi và thậm chí có thể 45 tuổi + 25 (135–185 lbs). Cuối cùng, một con thú 16 tuổi sẽ nặng khoảng 200 ~ 245 lbs cho 1 lần đại diện tối đa.
Trung bình squat cho một đứa trẻ 15 tuổi là bao nhiêu?
Trung bình squat cho nam 15 tuổi là 1,5 lần trọng lượng cơ thể. Sức mạnh khi ngồi xổm trung bình của nữ 15 tuổi gấp 1,3 lần trọng lượng cơ thể. Tùy theo hạng cân mà các bài squat sẽ dao động từ 85kg đến 164kg đối với nam và 61kg đến 113kg đối với nữ.
Tôi có nên squat nhiều hơn tôi deadlift không?
Vậy bạn nên squat hay deadlift nhiều hơn? Người nâng trung bình sẽ ngồi xổm 90% deadlift của họ. Do đó, nếu bạn deadlift 100lbs, bạn nên squat tối thiểu 90lbs. Tuy nhiên, trọng lượng cơ thể càng thấp thì càng có nhiều người có thể deadlift, và trọng lượng cơ thể càng cao thì càng có nhiều người có khả năng squat.
Squats có khó hơn ép chân không?
Nhưng vì có ít phạm vi chuyển động hơn so với khi ngồi xổm, nên bài tập này sẽ tập luyện nhiều hơn. Mặc dù ép chân là một bổ sung tốt cho việc tập luyện, đặc biệt nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, khả năng chấn thương có thể lớn hơn so với động tác ngồi xổm. Chân và thân của bạn phải tạo thành một góc 90 độ.
Ngồi xổm có đủ cho ngày chân không?
Tóm lại: có, squat hoạt động mọi cơ ở chân của bạn. Một số Squats nhắm mục tiêu nhiều hơn, những người khác là chuỗi sau, nhưng sự khác biệt theo ý kiến của tôi là rất nhỏ. Họ vẫn nhắm vào cả chân. không squats thực sự không đánh vào gân kheo nhiều.